远离盆底肌松弛

盆底肌如同盆腔的“弹性吊网”，支撑着重要器官。生育、衰老等因素易导致其松弛或紧张，引发多种健康问题。本文为您详解盆底肌的作用、常见问题及实用护理攻略，助您远离困扰，守护健康生活。

认识盆底肌，盆腔里的“弹性吊网”

盆底肌是封闭骨盆底部的肌肉群，如同一张富有弹性的“吊网”，默默承托着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。它不仅参与排尿、排便的控制，维持核心稳定性，更与性健康息息相关。

然而，生育、衰老、肥胖、长期腹压增高等因素，都可能导致这张“网”松弛或紧张，引发盆底功能障碍。

肌出问题盆底肌出问题，这些困扰找上门，这些困扰找上门

（一）盆底肌松弛的危害

压力性尿失禁：咳嗽、大笑、运动时不自主漏尿，常伴随尿频、尿急；

器官脱垂与功能影响：子宫脱垂、阴道松弛，进而影响性生活质量；

排便异常：便秘、腹胀、腹痛，严重时可能出现直肠脱垂或便失禁；

其他不适：腰骶部疼痛、小腹阵痛、体态改变等。

（二）盆底肌紧张的隐患

排尿异常：排尿困难甚至尿潴留；

腹部坠胀感明显；

排便障碍：肠道堵塞导致排便不畅；

长期紧张可能诱发阴道肌肉松弛。

这些人群需重点关注盆底健康

这些人群需重点关住盆底健康

产后女性、围绝经期及绝经后女性、有漏尿困扰者、盆腔坠胀不适者、排便异常人群、慢性盆腔痛或性交痛患者、性生活质量下降者、长期腹压增高者（如肥胖、慢性咳嗽）、盆腔手术前后患者（如子宫切除术、前列腺癌根治术等）。

守护盆底健康，四招实用攻略

守护盆底健康，四招实用攻略

1. 抓住黄金修复期：产后42天至6个月是盆底肌修复的“黄金期”，建议进行专业盆底功能筛查，即便无症状也需做好预防性康复；

2. 坚持凯格尔运动：平卧位收缩肛门（类似憋尿感），保持5秒后放松5-10秒，10-15次为一组，每日3组，逐步过渡到坐位、站位练习，咳嗽、打喷嚏前可提前收缩形成条件反射；

3. 避免持续损伤：控制体重，积极治疗慢性咳嗽与便秘，避免长期提重物，减少盆底肌持续受压；

4. 定期专业评估：30岁以上女性，无论是否生育，建议每年进行一次盆底功能评估。

小贴士：出现漏尿、阴道坠胀、排尿困难等症状时，无需等待产后或老年期，应及时就医干预，早调理早受益。