阿昌族舞蹈“蹬窝罗：每年农历正月初八，居住在龙陵县龙山镇芒麦村蛮旦、下寨、大田坡、打黑四、寨子的阿昌族人，都要聚集在蛮旦寨脚的舞场上，举行“阿昌大祭”，跳“窝罗开。“蹬”阿昌语为“跺”“窝罗”有欢乐之意，可译为“跳欢乐”。龙陵阿昌族“蹬窝罗”的舞蹈动作，没有固定的传授人，唱词也是口授心记。

“阿昌大祭”即“窝罗节”，是传说中开天辟地的天神“遮帕麻”和地母“遮米麻”的升天之日，届时，设立神坛，供奉遮帕麻和遮咪麻的神像，象征人类出生的有芦和射落假太阳的神弓。由暮陶(巫师)首先赞颂天神的丰功伟绩，然后在请天神用祭品时，舞众在烘干(领舞者)的带领下，起舞“窝罗”。“蹬窝罗”是《则力扎》(“则勒”意为山歌，“扎”意为小嗓)的三个组成部分之一，第一部分为“把套昆”(小嗓唱的“传承调”)，第二部分为“把松昆”(大嗓唱的“美丽的袖”)，第三部分即为“蹬窝罗”。现第一、二部分在龙陵已经失传。

蹬窝罗原先只在窝罗节上跳，现已延伸到讨亲嫁女、丧葬、盖新屋，甚至打猎归来都要蹬窝罗。舞蹈中的伴奏乐器原来有象脚鼓和胡琴、笛子、洞箫、芦笙三弦等七八种，现已减少到两三种了。

跳窝罗舞时，人们围圈沿逆时针方向而舞。有的装扮成狮子、老虎、水牛、猴子、鹭鸶等，模仿这些动物的各种动作跳舞。狮、虎表示剽悍、勇猛，水牛代表诚实、任劳任怨，猴子表示聪明、机灵、敏捷……蹬窝罗时先迈“狮虎步”，先蹉后跳再蹬，扭身转腰，动作潇洒奔放，古朴率真，刚劲有力，表现了龙陵县阿昌族人民热爱生活、团结向上的精神，具有浓郁的民族风格和地方特色。